דיאטה והרזיה מהירה ויעילה

תזונה מהירה ויעילה

לנשים שרוצות מהר לרדת במשקל , אנשי המקצוע פיתחו שיטה כזו להרזיה כמו הדיאטה המהירה. אך יש לזכור כי קילוגרמים שאבדו במהירות יכולים לחזור אליך תוך זמן קצר, והתוצאה יכולה להיות מלווה בתוצאות רעות.

דיאטות מהירות באופן כללי הן דיאטות קצרות טווח אך יעילות, שמטרתן העיקרית היא לאיפוס מהיר קילוגרם נוסף או שניים.

בעיקרון, שיטה מהירה להרזיה יכולה לעזור טוב מאוד אם אתה מחכה לחופשה או יוצא לחופשה, והקילוגרמים הנוספים המועטים האלה הם שמפריעים למראה האידיאלי שלך.

תוכן המאמר

הדיאטה המהירה והיעילה ביותר

כמעט כל שיטות ההרזיה המהירות מבוססות על צום. אבל, למשל, יום צום אחד בהחלט לא יזיק, ואם תסדרו יום שני של קפיר לפני יום הצום, זה לא רק יעזור לכם להוריד קילוגרמים עודפים, אלא גם ישפר את תפקוד המעיים והקיבה. שיטה זו לא תפגע בך, אך המשקל לא ייעלם בפועל.

תזונה מהירה ויעילה

כדי להשיג את התוצאה הצפויה, תצטרך ללכת לשיטות קיצוניות - להגביל בחדות את האוכל, כלומר לְהַרְעִיב. באופן כללי, תזונה מהירה ויעילה היא ימי צום, שמבוססים על בננות, קפיר, תפוחים וכוסמת.

לקבלת תוצאות מקסימליות זה יהיה מספיק לשבת במשך 2-3 ימי צום ובסופו של דבר להשלים עם צום מלא (אתה יכול להשתמש רק במים) עם חוקן.

אבל אם התוצאה תישאר או שהמשקל יעלה שוב - זו השאלה!

אם יש לך מספיק כוח רצון לנסות כל הזמן להגביל את עצמך בקלוריות, ניתן יהיה לשמור על התוצאה, במיוחד אם אתה מבקר בבריכה או בחדר הכושר מספר פעמים בשבוע.

עם זאת, דיאטה רגילה באמת תהיה כזו בה המשקל ייעלם בהדרגה, והתוצאה תישאר לאורך זמן. אבל הכל תלוי גם בנכונות הדיאטה שלך.


הימנעות מכמויות גדולות של סוכר ומלח, סודה ומזון מהיר תהיה המתאימה ביותר למצב זה, ונכון יהיה לסרב לארוחות כבדות ומאוחרות.

דגים ובשר מבשלים רק מאודים, וירקות ייצרכו טוב יותר טרי. ממתקים וקינוחים צריכים להיות רק בחגים, זה לא צריך להיות מנה יומיומית.

הדיאטה המהירה ביותר היא דיאטת אקספרס שתוכננה במיוחד להרזיה המהירה ביותר האפשריתenia. משך דיאטות כאלה אינו עולה על 5 ימים. בשלב זה, ארוחות הערב נעדרות לחלוטין, וכמות האוכל מופחתת משמעותית.

כמו כן, דיאטות אקספרס בנויות לרוב כדיאטות מונו, כלומר מבוססים על שימוש במוצר אחד. לדוגמא, מיץ, קפיר, כוסמת או על שימוש בפרי מסוים.

תפריט הדיאטה המהיר ביותר עשוי להראות בערך כך:

  • ארוחת בוקר: 1 ביצת עוף מבושלת ותה לא ממותק;
  • ארוחת בוקר שנייה (עד 12 בצהריים): גבינת קוטג 'דלת שומן (ניתן להשתמש בדלי שומן) וכוס קפיר;
  • ארוחת צהריים: 150 גרם. דג מאודה עם סלט ירקות טרי, מתובל במיץ לימון (אסור בשמן) ובכל פרי;
  • ארוחת ערב: תה ללא סוכר.
תזונה מהירה ויעילה

אם אתה מקפיד על תוכנית זו למשך שלושה ימים, אתה יכול לרדת במשקל בכ- 3-4 ק"ג, אך אל תשכח שלא כדאי להישאר בדיאטה כזו זמן רב מדי, מכיוון שהדבר יכול להוביל לתוצאות שליליות בגוף.

וגם אל תשכח שלרוב לדינמיקה של הדיאטה יש את הצורה הבאה: היום הראשון הוא הכניסה, השני-השלישי-הרביעי בצום, החמישי הוא היציאה מהתזונה. יחד עם זאת, הדיאטה צריכה להתבסס על העובדה שלפני ההכנה לצום יש צורך לא לכלול את השימוש במאכלים פחמימתיים ושומניים (אין לאכול דגים, קטניות וכו ').

בארוחת הבוקר מותר לשתות רק תה ירוק ללא סוכר, בארוחת הצהריים ניתן לאכול פירות וירקות גולמיים, סלטים ניתן לתבל במיץ לימון או שמן זית ללא מלח ותבלינים אחרים.

כדאי לסרב לארוחת ערב לחלוטין, לאחר 7 שעות לשתות רק מים דוממים או תה ירוק.

סוכר, שמנת, תחליף סוכר אסורים! היום החמישי הוא דרך לצאת מהתזונה, אתה יכול לאכול את כל אותם מאכלים כמו בראשון, רק להוסיף בהדרגה מזון שומני ופחמימות ולעבור לתזונה רגילה.

ניתן גם לארגן ימי תפוחי אדמה: במשך שבוע, תאכלו רק תפוחי אדמה מגולגלים במדיהם, ללא מלח ופלפל. אתה יכול להוריד 3 ק"ג על ידי אכילת שיטה זו תוך שבוע.

דוגמה לדיאטת חירום

יכולת האנרגיה של שיטה זו להרזיה היא 1300 קק"ל.

כללים בסיסיים ונקודות מפתח בתזונה מהירה למשך 3 ימים: ניתן לשתות תה ירוק ומים מינרליים פשוטים ללא גז ככל שתרצה, אך כמות החלב הרזה לתה לא תעלה על 250 קק"ל.

לאחר השעה 19:00, שתו תה ללא חלב וללא סוכר. ניתן להכין סלטים מסלרי, מלפפונים, חסה, תפוחים, פלפלים, עגבניות, קטניות וגרעיני תירס, ולנסות להגדיל בהדרגה את מנת הסלט הנאכלת בכל פעם. חבישת סלטים ממוצרים כאלה יכולה להיעשות מכף אחת. כפות יוגורט, תבלינים וחומץ, מיץ לימון.

תוכנית דיאטה מהירה לשלושה ימים:

יום אחד

תזונה מהירה ויעילה
  • ארוחת בוקר: פרוסת עריסה אחת, תה ירוק או קפה שחור, 2 כפות ריבה או חמאת בוטניםאסטה;
  • ארוחת בוקר שנייה: חצי אשכולית;
  • ארוחת צהריים: 4 צנוניות, פרוסת עריסה אחת ו 1/2 פחית טונה בשמן;
  • ארוחת צהריים: עוף ללא שומן ועור 100 גרם (משקל גולמי), 1 לחם טרי ופריך, 1 כוס סלק מבושל ו -1 כוס שעועית. עוף מבושל במחבת יבשה עם כף אחת של רוטב סויה;
  • בלילה: תפוח עץ קטן אחד.

יומיים

  • ארוחת בוקר: ביצה אחת, מבושלת כחביתה או רכה, פרוסת לחם אחת, תה ללא סוכר או קפה שחור;
  • ארוחת צהריים: בננה אחת;
  • ארוחת צהריים: 4 צנוניות, 5 קרקרים, 1 כוס רזה, גרגר גרגרי;
  • ארוחת צהריים: 1 כוס ברוקולי מבושל, 2 נקניקיות, חצי כוס גזר, 1 לחם טרי;
  • בלילה: 2 שזיפים מיובשים ותה ללא סוכר.

שלושה ימים

תזונה מהירה ויעילה
  • ארוחת בוקר: 5 קרקרים, תה ללא סוכר או קפה שחור, פרוסת אסם אחת;
  • ארוחת צהריים: תפוח קטן אחד;
  • ארוחת צהריים: מלפפון כבוש או טרי, 1 ביצה קשה, 4 צנוניות;
  • ארוחת צהריים: שטיח מכוס טונה, 1 פריך, 1 גזר מבושל וכוס סלק מבושל. ניתן להחליף טונה ב 200 גרם. (משקל גולמי) עוף ללא שומן או עור, מבושל כמתואר לעיל;
  • בלילה: תפוח קטן או 1/2 מלון קטן.

ניתן להחליף את כל הפירות והירקות הנצרכים במהלך הדיאטה בקלוריות שוות. יחד עם זאת, עליכם לשתות 1.5-2 ליטר נוזלים ביום.

ותוכל לחזור על טכניקה זו מספר פעמים ברציפות עד שתשיג את התוצאה הצפויה.

לרדת במשקל נכון! ותהיה בריא.

תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות

פוסט קודם כיצד להיפגש באופן מקוון - ייעוץ של פסיכולוגים
ההודעה הבאה איך להיפטר מקיכלי לפני התקופה?